Диабет 1 типа и физические упражнения

Сахарный диабет первого типа является аутоимунным заболеванием эндокринной системы, при котором разрушаются бета-клетки поджелудочной железы, что приводит к абсолютной недостаточности инсулина.

Почему нужно оставаться в форме и какие делать упражнения?

Физические упражнения – жизненно важная часть профилактики диабета 1-го типа. Сохранение формы и активности на протяжении жизни необходимо, так как нагрузки помогают контролировать недуг и предотвращать долгосрочные осложнения.

Физические упражнения облегчают контроль уровня сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину. Другими словами, после тренировки организму не нужно столько инсулина для переработки углеводов.

Если ребенок страдает диабетом 1-го типа, обеспечение достаточного количества физических упражнений является отличным способом противостоять диабету и привить здоровые привычки с раннего возраста. Поскольку люди с диабетом подвержены развитию закупорки артерий (артериосклероза), что может привести к сердечному приступу, физические упражнения помогают поддерживать здоровье и силу сердца и уровень холестерина в крови.

Традиционные преимущества упражнений:

• Пониженное кровяное давление;
• Лучший контроль веса;
• Стройные, сильные мышцы;
• Крепкие кости;
• Больше энергии.

Если вы ранее не занимались спортом, то перед тем, как начать, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Человеку, страдающему диабетом, порой не так просто изменить образ жизни, приступая к физической активности.

Врач сможет проверить состояние сердца, что особенно важно, если у вас закупорка артерий или высокое кровяное давление. Необходимо учитывать любые осложнения, связанные с диабетом, например, ретинопатию или невропатию. При физических нагрузках важно корректировать инсулин, чтобы во время тренировок не развилась гипогликемия.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо поставить перед собой реалистичные цели. Если в последнее время вы мало тренировались – вы не пробежите марафон.

Дайте себе немного времени, чтобы освоить устойчивый и сложный режим упражнений. Медленно увеличивать физическую активность нормально, это лучше для тела в долгосрочной перспективе.

Физические упражнения

Есть три основных вида упражнений: аэробные, силовые и упражнения на гибкость. Вы должны стремиться к хорошему балансу всех трех.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения включают:

• Ходьба;
• Бег;
• Большой теннис;
• Баскетбол;
• Плавание;
• Езда на велосипеде.

Вы должны стремиться заниматься аэробикой не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Рекомендуется 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, что составляет 30 минут пять дней в неделю. При невозможности заниматься 30 минут, можно разбить упражнение на части по 10 минут.

Силовые тренировки

Силовые тренировки дают эффект при наборе мышечной массы, помогают поддерживать крепкие и здоровые кости. Для наращивания силы не обязательно пользоваться специальными программами и силовым инвентарём в спортзалах, порой достаточно и домашних упражнений, использую собственный вес (к примеру, для подтягиваний и отжиманий).

Тренировка на гибкость

Тренировки на гибкость улучшат работу мышц и суставов. Растяжка до и после тренировки (особенно после) уменьшает болезненное состояние мышц и фактически их расслабляет.

Придерживайтесь плана упражнений

Возьмите на себя обязательство выполнять упражнения и сделайте их приоритетом. От этого зависит долгосрочное здоровье, поэтому, как бы трудно ни было, найдите время и мотивируйте себя заниматься спортом, оставаясь активными.

Один из лучших способов придерживаться плана упражнений – это делать то, что действительно нравится. Поэтому выбирайте понравившийся вид спорта: бег, футбол, баскетбол, плавание и т.п.

При диабете первого типа упражнения и физическая активность является необходимой частью жизни, как и наблюдение за тем, что вы едите. Физические упражнения могут помочь избежать серьезных долгосрочных осложнений диабета.