Движение и лишний вес

Было подсчитано, что если у человека появляется четыре свободных часа, он «добросовестно» употребляет 1 час 50 минут на просмотр телевизионных программ и только 8 минут — на занятия спортом.

Было доказано, что пассивный образ жизни в большей степени способствует лишнему весу, чем неправильное питание. Специалисты, проводившие опрос, выявили, что уровень избыточного веса в семье находится в прямой зависимости от того, сколько времени человек проводит у телевизора и сколько личных автомобилей находится в его собственности. Иными словами, чем больше «телевизионного» времени и персональных авто, тем больше вес, и это — без учета потребляемой пищи. Люди, страдающие избыточным весом, как правило, не занимаются спортом. И чем больше лишних килограммов, тем меньше времени уделяется физическим упражнениям. Кроме того, только тот, кто сочетает правильное питание со спортивными нагрузками, не набирает сброшенный вес заново.

Что можно из этого заключить? Только одно: спорт необходим. Физические упражнения не должны быть ни однообразными, ни слишком тяжелыми. Иначе лучше отказаться от этой затеи до ее начала. Тысячи лет человек был вынужден тратить силы только на то, чтобы выжить. Теперь он освобожден от подобной необходимости и не делает ничего или почти ничего. Однако эти золотые времена наступили совсем недавно. Безусловно, никто не заставляет нас делать упражнения на выживание в повседневной жизни. Все, что от нас требуется, — это по крайней мере выбрать вид спорта по душе. Наши жировые клетки не придирчивы, им совершенно все равно, чем мы будем заниматься и от чего потеть: от бега трусцой или прогулки по лесным тропам. Они очень покладисты. Воспользуйтесь этим и делайте то, что вам нравится.

Нет ничего дурного в том, чтобы сбросить лишний вес, но похудеть — не значит перестроить свой организм. Вот почему нельзя исключать из своего рациона протеины (которые укрепляют мускулы!), цинк (который "улучшает протеины") и отказываться от физических упражнений. Спорт не продается в супермаркетах ни в свежем, ни в замороженном, ни в законсервированном виде. Никакие электростимуляторы мышц его не заменят. Спортом нужно заниматься, и это должны делать вы сами, а не ваша лучшая подруга. Если вы считаете, что для образования мускулов вам понадобятся месяцы тренировок, то есть оптимальный вариант — бассейн. Погружение в воду улучшает фигуру и это легко проверить на практике, но при одном условии — если вы не будете бултыхаться у края бассейна, улыбаясь инструктору.

Не лежите на воде без движения — такие сеансы усыпляют и способствуют апатии. Займитесь аквагимнастикой — она представляет собой полную противоположность подобным «упражнениям». Возьмите пробные занятия по разным методикам, в различном темпе. Чем больше движения в воде, тем лучше фигура. В качестве стимула рекомендуется как можно чаще заниматься аквагимнастикой в первое время. Затем вы можете сократить количество занятий. Вспомните, что в воде ваше тело весит на 80% меньше, чем на суше, т. е. становится значительно легче. Это особенно важно для тех, кто страдает болями в позвоночнике, сухожилиях и мышцах. А такие боли, как правило, являются следствием пассивного образа жизни.

Аквагимнастика

Эти упражнения выполняются в воде и способствуют улучшению само чувствия. Каким образом?

• Прежде всего за счет выталкивающей силы. Эта сила направлена снизу вверх и действует на тело, погруженное в воду. Результат: физическая разрядка, выполнение разнообразных действий без напряжения для суставов.
• Сопротивление воды создает условия для постепенного, мягкого укрепления мускулов.
• Гидростатическое давление массирует тело, что наиболее полезно для людей, страдающих нарушениями кровообращения.

Четыре причины для занятий аквагимнастикой:

• тело не нагревается (из-за сопротивления воды);
• сердце, мышцы и сухожилия находятся под защитой;
• можно делать общие растирания;
• расход калорий во время упражнений помогает сбросить лишний вес!

Физические упражнения и снижение веса

Один ленивый врач когда-то заявил, что физические упражнения не способствуют снижению веса. Эта ложная мысль была подхвачена научным сообществом медиков и закрепилась на долгие десятилетия. К счастью, это не так. И чтобы доказать всем лентяям ошибочность их позиции, отважные исследователи провели эксперимент с участием людей, страдающих ожирением. Испытуемых разделили на две группы. Первая группа питалась как обычно (т. е. плохо), и не делала никаких физических упражнений. Вторая группа то же питалась как обычно (т. е. плохо), но при этом занималась определенным видом спорта. Результат оказался сенсационным: физические нагрузки вызвали снижение веса, и это произошло безо всякого изменения рациона. Вывод напрашивается сам собой: чтобы добиться еще более мощного эффекта, достаточно сочетать занятия спортом с правильным питанием. Другая, не менее очевидная мысль: по достижении желаемого результата не нужно бросать физические упражнения, иначе сброшенный вес вернется назад.

На протяжении десятилетий нам без конца повторяли "Чтобы сбросить столько-то килограммов, нужно пройти столько-то километров". На самом деле добрые души, которые проповедуют подобные идеи, серьезно отстали от жизни и задержались на стадии «всемогущих» калорий. По мнению этих людей, сеанс аэробики мало дает, потому что позволяет сжечь только 200 калорий. Они считают, что потоотделение ничего не значит, и отбивают у людей охоту заниматься физическими упражнениями. К счастью, первобытная эра далеко позади и представления о человеческом теле значительно изменились. Любовь к своему телу имеет первостепенное значение для тех, кто хочет похудеть! Но не стоит ждать радикальных изменений веса: занимаясь спортом, мы не только сжигаем жир, но и наращиваем мускулы. Тем самым происходит восстановление баланса. Однако не будем забывать о том, что килограмм мускулов ежедневно сжигает по 30 калорий. Следовательно, чем больше мускулов, тем стройнее фигура!