Как противостоять гипертонии?

Гипертония так или иначе затрагивает каждого 3-го жителя развитых стран, но многие из них даже не догадываются о подступающей опасности. По данным исследователей из Американской кардиологической ассоциации, число гипертоников в ближайшие годы увеличится на 10%, а частота инфарктов и инсультов возрастет на 25%. РФ является одним из лидеров по количеству населения, страдающего повышенным давлением.

Профилактика – залог здоровья

Предотвратить развитие многих сердечно-сосудистых патологий можно профилактическими мерами и своевременной коррекцией давления. Прежде всего необходимо рациональное питание, устранение факторов риска в виде вредных привычек и регулярная физическая активность.

Что касается последнего пункта, то важно соблюсти главное правило: 20-30 минут ежедневной кардионагрузки в умеренном темпе гораздо полезнее, чем одно или два часовых изматывающих занятия в неделю.

Рационализировать питание непросто, поскольку состав современных продуктов часто оставляет желать лучшего. В качестве источника необходимых организму веществ подойдут биодобавки, в которых витамины и минеральные элементы содержатся в хорошо усвояемой форме и в оптимальном сочетании.

Важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы играет калий. Регулярное употребление данного элемента в составе овощей, фруктов или в форме биодобавок снижает риск развития инсульта на 21%. Для эффективной профилактики гипертонии достаточно всего 1,64 мг в сутки. Большое количество калия содержится в следующих продуктах:

• шпинат;
• брокколи;
• бананы;
• цельнозерновой хлеб;
• семена чиа;
• орехи и курага.

В тандеме с калием снизить риск развития гипертонии помогает и магний. Дефицит данного элемента приводит к замедлению циркуляции крови, развитию аритмии, стенокардии, тахикардии. Магний эффективен против сосудистых спазмов, устраняет хроническое нервное напряжение. Ионы магния препятствуют тромбообразованию и отложению солей кальция в просветах сосудов.

В крови людей, перенесших инфаркт миокарда, наблюдается избыток натрия и кальция. Магний способствует сохранению электролитного баланса, регулируя оптимальное соотношение данных веществ в организме. Элемент содержится в следующих продуктах:

• овсяная, гречневая, пшенная каши;
• сухофрукты;
• грецкие орехи;
• бобовые.

Что касается коррекции рациона, то необходимо минимизировать количество животных жиров, соли и быстрых углеводов. Опасные для сосудов продукты и напитки:

• жареное мясо;
• копчености;
• сдоба, фастфуд;
• конфеты, сиропы;
• сладкие газированные напитки, алкоголь.

Рационализация питания и физическая активность помогут привести в норму показатели веса. Даже незначительное ожирение является серьезной нагрузкой на сосуды и сердце. Развиваются метаболические нарушения, увеличивающие риск возникновения гипертонии на 50%.

Боярышник и черноплодная рябина – первая помощь гипертоникам

Примерно с 50 лет у каждого человека развивается эндотелиальная дисфункция – деятельность клеток, устилающих внутренние стенки сосудов, постепенно угасает. Доказано, что экстракт боярышника стимулирует синтез веществ, расширяющих просвет кровеносного русла. В результате процесс старения сосудов существенно замедляется.

Регулярный прием препаратов на экстрактах боярышника тормозит формирование холестериновых бляшек и образование тромбов, укрепляет сосуды, активизирует кровообращение, улучшает кровоснабжение сердца.

Эффективно снять симптомы повышенного давления поможет черноплодная рябина. Антигипертензивными свойствами обладают свежие, сушеные, моченые ягоды, сироп и сок.

Вредные привычки и ранняя гипертония

Забота об уровне артериального давления актуальна не только для пожилых людей. Молодежь из-за вредных привычек также находится в группе риска развития гипертонии. Особенно негативно на состоянии сосудов и сердца сказывается курение: уменьшается объем легких, ухудшается кровообращение и снабжение миокарда кислородом, сужаются просветы кровеносного русла.

Некоторые курильщики оправдывают свое пагубное пристрастие следующим: давление повышается от стресса, а курение помогает его снять. Стресс действительно приводит к сужению и спазму сосудов, но это естественная реакция организма, элемент его самозащиты. В данном случае от никотина гораздо больше вреда, чем пользы.

Курящие молодые люди ускоряют старение своих сосудов, создают предпосылки для развития различных степеней гипертензии, не считая эти факторы важными и не заботясь о будущем.

Расти показатели давления могут даже у детей, особенно в тех случаях, когда они вынуждены становиться пассивными курильщиками из-за беспечных родителей. Развившаяся таким образом гипертония может сохраняться у ребенка вплоть до взросления, повышая риск возникновения инфаркта миокарда и инсульта. Самое опасное, что подступать данные патологии будут исподволь.

Приближает гипертонию и систематическое употребление спиртного. Любой алкоголь способствует замещению мышечных волокон сердца на жировые прослойки. Результатом становится нарушение проходимости нервных импульсов, вследствие чего сбивается ритм сокращения миокарда. Этанол также провоцирует образование тромбов, делает стенки сосудов ломкими.

Эффективный контроль – своевременная помощь

Контролировать давление удобно при помощи электронных тонометров. Современные модели работают от батареек, могут крепиться на плечо или запястье, запоминают последние показатели для сравнения. Границы верхнего и нижнего давления:

• дети до года: 85-100 / 35-45;
• 1-2 года: 85-105 / 40-50;
• 3-7 лет: 86-110 / 55-63;
• 8-16 лет: 93-117 / 59-75;
• 17-20 лет: 100-120 / 70-80;
• 21-60 лет: 140/90 (верхние пределы).

Профилактические меры против гипертонии и контроль давления помогут предотвратить развитие серьезных сердечно-сосудистых патологий.