Как похудеть после менопаузы?

Менопауза – это период жизни женщины, отмеченный изменениями в эндокринных железах, которые знаменуют окончание ее менструального цикла и фертильного возраста.

Многие гормональные изменения происходят во время менопаузы. Из-за пониженного уровня эстрогена женщины в постменопаузе больше подвержены проблемам с поддержанием адекватной массы тела, сердечным заболеваниям и остеопорозу.

Для большинства проблемы с поддержанием адекватной массы тела начинаются в пременопаузальный период, предшествующий менопаузе. Даже тогда, когда у женщин все еще есть менструация, наблюдается снижение выработки эстрогена, что может повлиять на изменение массы тела, а также на структуру организма. Все больше и больше женщин принимают форму так называемого типа яблока, характеризующийся накоплением жировых отложений в брюшной полости, что увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и злокачественных заболеваний.

Помимо гормонального дисбаланса, вышеупомянутый фактор, которым является возраст, также увеличивает риск ожирения. Замедление метаболизма, увеличение жировой массы по отношению к мышцам приводит к снижению потребления калорий и, как следствие, увеличению веса.

Средиземноморская диета или палеодиета – что выбрать?

С медицинской точки зрения, и не только из эстетических соображений, женщины в период менопаузы должны обращать внимание на свой вес. Риск некоторых заболеваний и состояний (сердечные, атеросклероз, диабет и пр.) увеличивается как у людей с ожирением, так и у женщин в период менопаузы, поэтому ясно, насколько под угрозой находится здоровье, когда два этих фактора совмещаются.

Первый шаг, который необходимо сделать, – это следить за своими предпочтениями в еде. Правильное питание не только во многом помогает поддерживать адекватную массу тела, но и играет важную роль в профилактике многих заболеваний.

Средиземноморская диета основана на обилии цельнозерновых, разнообразных фруктах и овощах, маслах растительного происхождения (особенно оливкового), рыбы и умеренного количества красного вина. В средиземноморской диете упор делается на пищу с минимальной обработкой и, по возможности, на сезонные и местные продукты. Регулярная физическая активность также является неотъемлемой частью средиземноморского образа жизни.

Данная диета является стандартом, когда речь идет о похудании, но последнее исследование, проведённое в этом году в Шведском университете Умео, предполагает, что другие режимы питания, такие как палеолитическая диета, также могут помочь похудеть после менопаузы.

Палеолитическая диета, которую также называют диетой каменного века или диетой охотников-собирателей, предполагает питание так, как это делали наши предки, включая потребление мяса, жиров и растительной пищи с ограниченным потреблением зерновых и углеводов в целом.

В двухлетнем исследовании приняли участие 70 женщин с избыточным весом в постменопаузе. Респонденты были случайным образом разделены на две группы. В первой группе соблюдались руководящие принципы палеодиеты, а во второй – нордические диетические рекомендации. Хотя обе диеты очень похожи, палеодиета исключает потребление злаков, молока, рафинированного сахара и добавленной соли по сравнению с диетой, разработанной в соответствии с нордическими принципами.

Результаты показали, что в обеих группах наблюдалось снижение веса тела, однако оно было немного выше в палеогруппе. Кроме того, в палеогруппе наблюдалось значительное сокращение абдоминальной жировой ткани и триглицеридов в крови, которые, как известно, значительно влияют на развитие сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Несмотря на то, что палеолитическая диета оказалась выигрышной комбинацией для женщин в постменопаузе, рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты, что подтверждается многочисленными исследованиями ее эффективности и преимуществ.