Польза сна и методы его улучшения

Периодическое состояние «отключения» от внешнего мира. Напрасная утрата 25 лет жизни. Потеря времени впустую, когда ожидают грандиозные дела и проекты. Неподвижность, уязвимость и беззащитность. Сон — это маленькая смерть по представлениям наших предков. Сон является одним из самых странных состояний человека и животных. Именно так думают некоторые люди.

В чем важность сна для организма?

Изучением процессов сна, его нормы и патологий занимается наука сомнология, которая возникла в середине прошлого века. Ученые выяснили, что сон состоит из двух главных фаз. Они выполняют разные функции, но обе одинаково важны для человеческой физиологии.

Медленная фаза сна

Начинаясь с дремоты, сон постепенно обретает глубину. Составляет медленная фаза 60 % от общей продолжительности сна. В этот период происходят важные процессы в физическом плане: очистка организма от токсинов, своеобразное «сканирование» состояния всех внутренних органов и «ремонт» их при необходимости. В медленной фазе сна вырабатывается гормон роста у детей, укрепляется иммунитет, ускоряется заживление ран и ожогов, замедляются процессы старения

Быстрая фаза сна

По времени короче медленной, наступает за ночь всплесками 4-5 раз. Характеризуется сновидениями и максимальным расслаблением мышц. Быстрый сон важен для нервной системы, которая ночью не отдыхает, а продолжает работу в замедленном темпе. В быструю фазу мозг очищается от второстепенной информации, «архивирует» значимые сведения, закрепляет полученные днем новые навыки, восполняет энергетические ресурсы.

Проблемы, возникающие из-за недостатка сна

И это не только дневная сонливость, безудержное зевание на рабочем месте и помятый внешний вид. Сомнологи называют несколько куда более серьезных последствий недосыпа.

Ожирение

В результате дисбаланса гормонов при бессоннице возникает чувство голода. А так как ночью обмен веществ замедлен, появляются лишние килограммы.

Болезнь Альцгеймера

Проявления ее зависят от наследственной предрасположенности. Но во сне из организма удаляются амилоидные бляшки, способствующие развитию заболевания. Получается, чем лучше спит человек, тем позже у него разовьётся болезнь.

Синдром хронической усталости, хроническая бессонница, депрессивные состояния

При ночном недосыпании днем возникают краткие непроизвольные приступы сонливости. Это может стать причиной аварии на производстве или ДТП. Кроме того, человек, который не выспался, проявляет раздражительность по отношению к коллегам, рассеян и забывчив.

Когда следует ложиться спать?

В зависимости от возраста потребность во сне различна.

• Детям до 3 лет нужно спать 12-15 часов в сутки.
• Дошкольникам — 11-13 часов.
• Детям школьного возраста — 9-11 часов.
• Подросткам — 8-10 часов.
• Взрослым — 7-9 часов.
• Пожилым людям старше 65 лет — 7-8 часов.

Интересный факт: у худощавых людей потребность во сне больше, чем у лиц с лишним весом. Но сомнологи считают, что спать более 10 часов взрослому человеку вредно. Длительный сон ведет к снижению энергетического тонуса, головной боли и апатии.

Если человеку нужно встать в 5-7 часов утра, чтобы собраться на работу, то лечь в кровать накануне он должен не позднее 23 часов. Школьники же должны отойти ко сну на 1-2 часа раньше. Если требуется поднять малыша в детский сад в 7 часов утра, то уложить спать его надо не позднее 9 часов вечера.

Методы улучшения сна

А что делать, если организм не желает засыпать в требуемое время? Оказывается, к отходу ко сну нужно готовиться заранее:

• Во второй половине дня не рекомендуется употреблять стимуляторы нервной системы, такие как кофеин или алкоголь.
• Полезным будет сходить на прогулку неспешным шагом на 20-30 минут.
• Не переедать в течение 3 часов до сна.
• Ограничить количество выпиваемой жидкости, что снизит количество пробуждений для походов в туалет.
• Проветрить спальню, задернуть плотные шторы и обеспечить тишину в помещении.
• Для комфортного сна нужны в меру упругие матрас и подушка, тяжелое одеяло, постельное белье из натуральных тканей.
• За два часа до сна прекратить физическую работу.
• До утра отложить переживания и важные разговоры.
• Хорошей идеей будет принять теплую расслабляющую ванну, или, если есть возможность, сходить в баню.
• Выключить или уменьшить яркость голубого света (люминесцентные лампы, экраны телевизора, телефона).

Важно ложиться спать до полуночи, желательно в одно и то же время. Спать следует на спине или попеременно на правом и левом боку. На животе спать не рекомендуется.

Если в процессе эволюции сон не утратил свое значение, получается, что он важен и нужен для любого живого существа. Поэтому всем полноценного сна и приятных сновидений!