10 возможных причин усталости

Хроническая усталость – частая жалоба. Данное состояние воспринимается и описывается как отсутствие тонуса, истощение, наличие беспомощности и сонливости с желанием отказаться от какой-либо деятельности.

В значительной степени хроническая усталость обусловлена образом жизни – поздним сном, поздним пробуждением, отсутствием физических упражнений, неправильным питанием, избыточным весом, но в некоторых случаях причины кроются в других вещах…

Мы предлагаем краткий список возможных причин для необъяснимого чувства усталости.

1. Неправильное питание

Если мы не придерживаемся определенной диеты в соответствии с потребностями организма, нам будет трудно контролировать усталость даже при приеме кофе или кондитерских изделий. Режим необходим для поддержания постоянного уровня сахара в крови в течение всего рабочего дня. Длительные периоды без пищи, прием больших порций сразу, высококалорийные десерты – это бомбы, которые приводят к внезапным изменениям его уровня, что, в дополнение к энергетическим сбоям в организме и периодам истощения, предрасполагает к будущим проблемам с метаболизмом углеводов, резистентность к инсулину и диабет.

2. Недостаток сна

Недостаточный сон является еще одной распространенной причиной нехватки жизненных сил. Для восстановления организма от стресса в течение дня необходимо в среднем около 7 часов сна. Уменьшение отдыха влияет на память, физическую форму, работоспособность. Освежающие напитки с кофеином не могут компенсировать необходимость полного отдыха мозга.

3. Отсутствие движения

Есть два типа усталости, которые мы можем различить – из-за нервного напряжения и физических упражнений. Стресс обычно нарушает наш сон, в результате чего образуется порочный круг, так как на следующий день мы не готовы к новым испытаниям. Физическая усталость действует как успокоительное средство. Не случайно спорт также рекомендуется в качестве метода стресс-терапии. Насыщение мозга кислородом, выделение в нем эндорфинов действует как антипод стрессовых агентов в организме. Однако для того, чтобы движение имело эффект, необходимо планировать физические нагрузки по крайней мере за 3 часа до сна, ведь непосредственный эффект физической активности – это бодрость. Требуемый минимум упражнений – 4 раза в неделю по 40 минут.

Помните еще одну вещь: в первый месяц введения спортивных занятий в расписание вы, скорее всего, будете чувствовать себя «сломленными». Для адаптации организма к новой активности требуется 3-6 месяцев, после чего он будет лучше себя чувствовать с точки зрения самооценки.

4. Дефицит калия

Усталость также может быть вызвана дефицитом калия. Его уровень труднее поддерживать летом, когда водно-солевой баланс может быть легко нарушен из-за высоких температур и обильного потоотделения, а также заболеваний с рвотой и диареей. Калий можно получить, употребляя определенные продукты, такие как бананы, абрикосы, помидоры, перец, спелые бобы, морковь, лук, а также сельдерей, петрушку, тмин, анис, карри, кервель, укроп, кориандр, базилик, мята и т.п.

5. Дефицит железа

У женщин и детей часто встречается анемия. Её легко установить анализом крови на гемоглобин. Рекомендуется регулярно употреблять богатые железом продукты: красное мясо, зеленые листовые овощи, морепродукты, морские водоросли, цельные зерна и многое другое.

6. Депрессия

В большинстве случаев люди не осознают попадания в это коварное хроническое состояние, которое сопровождается отсутствием аппетита, бессонницей или, наоборот, необычной сонливостью и чрезмерной продолжительностью сна, отсутствием аппетита или тенденцией злоупотреблять количеством пищи… Депрессия требует терапии, общения, отдыха, помогает взглянуть на событие под другим углом, чтобы вновь открыть для себя радость жизни.

7. Апноэ во сне

Проявляется храпом, когда дыхание прерывается на несколько секунд, что нарушает нормальный сон и отдых. При таких проблемах по утрам регулярно появляются жалобы на усталость и головные боли.

8. Проблемы со щитовидной железой

Независимо от того, снижается или повышаются функции «щитовидки», состояние характеризуется ощущением усталости. В первом случае это сопровождается мокротой, медлительностью движений и речи, наблюдается определенный когнитивный спад. Во втором это проявляется в виде чрезмерно ускоренных и более активных действий, выполняемых в течение определенного периода времени, что в конечном итоге накапливает усталость и истощение.

9. Диабет

Плохо контролируемый диабет или недиагностированный диабет также могут быть причиной истощения. Затуманенное зрение, частое мочеиспускание в сочетании с усталостью должны быть поводом консультации у врача и сдачи анализов.

10. Проблемы с сердцем

Усталость также может быть признаком проблем с сердцем, особенно среди женщин. Специалисты обращают внимание, что если в самом начале физической активности ощущается ухудшение общего состояния, то рекомендуется обратиться к врачу.