Как решить проблему с весом

В современном мире многие люди недовольны внешним видом и состоянием своего тела из-за избытка веса и ожирения. Причин тому много: малоактивный образ жизни, плохое питание, частый стресс и т.д.. Мы собрали некоторые советы и варианты решения проблем с весом.

Небольшой избыток веса

У вас небольшой избыток веса — пара килограммов, не больше, но вы недовольны своей физической формой: вашему телу недостает упругости и вам не терпится избавиться от жировых отложений на бедрах и руках.

Ваша проблема не в жировых отложениях (их немного), а в недостатке мышечной массы. Иными словами, вам не хватает мускулов, отсюда — все проблемы: без поддержки мышц тело теряет форму, а кожа — упругость. Вам необходимо укрепить мышечную систему. Развивайте мускулатуру — именно это вам нужно, а не щадящие упражнения. Потребляйте больше протеинов, чтобы наращивать мускулы во время занятий. И подготовьтесь к психологическому шоку: ваше тело станет стройнее, но при этом может набрать 1—2 кг! Все дело в том, что мускулы тяжелее жира.

Программа минимум: занятия по развитию мускулатуры — 2 раза в неделю по 30 мин.

Большой избыток веса и недостаток мускулов

У вас серьезный избыток веса (5-15 кг) и недостаточно мускулов.

Программа минимум: как и в первом случае, развивайте мускулатуру. Ходите на 30-минутные занятия 3 pаза в неделю и делайте акцент на продукты, насыщенные белками. Но не злоупотребляйте подобной пищей, в этом нет никакой пользы — избыток протеинов не откладывается в запас. По окончании 1-2 месяцев добавьте к своим занятиям 1 сеанс щадящих упражнений в неделю (не менее 45 мин.). Постарайтесь не заниматься развитием мускулатуры и этими упражнениями в один день, особенно в начале программы.

Достаточно мускулов и большой избыток веса

У вас достаточно мускулов, но слишком много жиров (5—15 кг избыточного веса).

В данном случае развитие мышечной системы — это не для вас, вам необходимо сжигать жиры. Для этого достаточно 3-4 занятий щадящей гимнастики в неделю, по 45-60 мин. «Страдать» не обязательно. Напротив, вам нужна мягкость и постепенность. Как только лишние килограммы будут сброшены (а это произойдет намного быстрее, чем вы думаете), вы сможете сочетать гимнастику с упражнениями по развитию мускулатуры. Тем самым вы придадите форму своему телу.

Нет проблем с мускулами и лишним весом

У вас нет никаких (или почти никаких) проблем с мускулами и жирами. Но местные перегрузки придают вашему телу некоторую полноту.

Программа минимум: вам необходимы специальные упражнения по развитию мускулатуры в проблемных зонах. Они помогут вам улучшить ткани и их кровоснабжение. Вы также можете воспользоваться косметикой для похудения (за четверть часа до начала занятий). Щадящие упражнения в вашем случае не нужны.

Где заниматься?

Развивать мускулатуру лучше всего в спортзале под руководством хорошего тренера. Если этот вариант вас не устраивает, оборудуйте тренировочный зал у себя дома. Обязательно проконсультируйтесь у профессионала (тренера, инструктора или кинезитерапевта), прежде чем предпринимать какие-либо действия.

В качестве щадящих упражнений вы можете выбрать велосипед, плавание, быструю ходьбу, бег трусцой и т. д. Не экономьте на тренажерах и спортивном инвентаре. Некачественный тренажер может вызвать боли, которые только отобьют у вас охоту заниматься. Кроме того, боли свидетельствуют о насилии над организмом, а этого нам совсем не нужно.

Ген физической активности

Не удивляйтесь, но ученые пришли к выводу о том, что у нас есть ген физической активности. Антропологические изменения фенотипов Homo sapiens, которые произошли в эпоху палеолита, свидетельствуют о том, что мы унаследовали гены, отвечающие за поддержание активного образа жизни.

Состав генов человека почти не изменился со времен появления Homo sapiens (около 40 тыс. лет назад) и до наших дней. Генетики провели тщательное изучение гена физической активности. Исследование охватило последние 10 тыс. лет. Специалисты утверждают, что пассивный образ жизни современного человека сокращает способность этого гена к проявлению, нарушает физиологические механизмы, способствует развитию множества болезней. И первая из них — ожирение. Более того, существует прямая связь между снижением физической активности и появлением в XX веке, в индустриальном обществе, целого ряда хронических заболеваний. Ежегодно около 250 тыс. американцев преждевременно умирают от недостатка физической активности. Если спорт не продлевает жизнь, то, по крайней мере, предотвращает раннюю смерть.