Как снизить стресс от повседневных новостей?

Остаемся в курсе дел, но избавляемся от перегруза информацией, которая буквально преследует нас.

Пошел уже второй год с начала пандемии. Ограничения, опасности, страхи и постоянный стресс… Хочется быть в курсе новостей, но потом их становится слишком много… Мы пытаемся убежать в соцсети, но и там тоже новости, и большая часть – плохие. Многих людей все это порой доводит до состояния, когда мозг перегружен и умоляет о пощаде… Оказывается, чрезмерное вовлечение во все происходящее и непомерное поглощение информации – первые признаки посттравматического синдрома, который может вызвать серьезные проблемы психики: депрессию, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство. С этим нужно бороться!

Как оставаться в курсе новостей и сохранить психическое здоровье? Делимся советами Тони Хансель и Элисон Холман, докторов медицинских наук из университета Тьюлейн и Калифорнийского университета.

• Выключите новости.
• Выберите один-два источника информации, которым вы доверяете.
• Выделите время для одного-двух просмотров/прочтения новостей в день. В другое время новости должны быть выключены.
• Ограничьте количество времени, выделенное для ознакомления с новостями.
• Если вы чувствуете непреодолимое желание проверить новости, замените эту привычку на любую другую – прогулки, игры с питомцем и так далее.
• Избегайте новостей в соцсетях, чаще они предвзяты либо вовсе дезинформируют.
• Проследите, как и что происходит с вашим организмом, когда вы читаете новости. Если появляется напряжение, боль или проблемы с дыханием – немедленно выключите новости.
• Если от новостей у вас начинается паника – перестаньте их читать и займитесь чем-то, что вас радует. Послушайте музыку, например.
• Если у вас стресс – поговорите с родными и близкими, они помогут и успокоят вас.
• Избегайте чтения новостей перед отходом ко сну, иначе вам будет трудно заснуть, в голове будут крутиться плохие мысли.
• Выключайте новости, если они начинают повторяться.
• Остерегайтесь сенсационных новостей и мнений – они резко повышают уровень стресса.
• Сначала читайте заголовки, чтобы понять, что вам действительно важно. Не пытайтесь впитать всю информацию сразу.

Что, если все это не работает? Тоня Хансель считает, что если вышеперечисленные способы снизить уровень стресса не помогают, вам может потребоваться помощь профессионального психолога. Тревожные знаки: вы чувствуете необъяснимую злость, избегаете вещей, которые доставляют радость, заметили за собой поведение, которое мешает выполнять обычные дела. Возможны другие симптомы: чувство беспокойства, апатия, проблемы концентрации, раздражительность, мышечное напряжение, тревога, проблемы со сном. При любом сочетании этих симптомов не стесняйтесь сначала поговорить с близкими, а если это не поможет – обратиться за психологической помощью!