Лучшие советы, которые помогут устранить храп

Изначально храп может показаться лишь незначительной проблемой. Но непривычная «музыка» способна разрушить не только семейное счастье, но и душевное спокойствие.

Громкий храп – отнюдь не признак крепкого здоровья. Он нарушает тишину в спальной комнате, ухудшает самочувствие храпящего и всей его семьи. На помощь придут беруши. Однако это не главный способ борьбы с неприятным храпом, заставляющим всех домочадцев страдать от бессонницы.

Уменьшение лишнего веса

Кому-то достаточно избавиться от лишнего веса, чтобы не вспоминать больше никогда об этой неприятности. Считается, что снижение массы тела на 10% помогает людям дышать в 2 раза легче.

Не спать на спине

Другим лицам потребуется позиционное лечение, которое выражается в изменении обычного положения тела во сне. Люди зачастую начинают храпеть, когда лежат на спине. Язык нередко западает в такой позе, из-за чего появляется храп. Чтобы отвыкнуть спать на спине, надо испробовать интересное средство: на ночную пижаму между лопатками пришить маленький карман, чтобы поместить в него теннисный мяч. Если спящий человек захочет лечь на спину, то мяч заставит его повернуться на бок или на живот. Многочисленный опыт показывает, что через месяц отказ от отдыха в излюбленной позе превратится в рефлекс. Сама идея привязать мячик для тенниса к спине появилась более ста лет. Одна из версий этого выдающегося изобретения была запатентована американцами в далёком 1908 году.

Спать с приподнятой верхней половиной тела

Успешный сон, как известно, зависит не только от позы, но и от правильного положения тела. Если спать с приподнятой верхней половиной тела, то западения языка в гортань не случится. Благодаря этой позиции вода, находящаяся в организме, начнёт перемещаться вниз, что обеспечит снижение отёчности слизистой оболочки глотки и уменьшение храпа. Оптимально расположиться помогут специальные кровати либо ортопедические подушки, которые поднимают голову, чтобы она оказалась на одном уровне с позвоночником. Эти чудесные вещи успешно избавляют не только от звучного храпа, но и от проблем с шейным позвонком. Ещё можно подложить под передние ножки обычной кровати доски, имеющие высоту 10-15 см, чтобы сэкономить на покупке ортопедической кровати.

Отказ от снотворного, курения и алкоголя

Не стоит употреблять успокоительные и снотворные препараты, потому что они снижают мышечный тонус и расслабляют мышцы глотки, что вызывает храп.

Также необходимо забыть о курении, которое провоцирует хронический отёк горла и трахеи и сужение дыхательных путей во сне, что иногда приводит к остановке дыхания.

Отказ от алкогольных напитков перед сном тоже уменьшает проявление недуга. Это неудивительно, так как алкоголь вынуждает печень усиленно работать ночью, чтобы поскорее вывести спирт из организма, а также расслабляет мускулатуру глотки, подобно лекарственным средствам для снижения нервного напряжения и улучшения сна.

Лекарства и антихрап-приспособления

Сегодня на фармацевтическом рынке встречается великое множество антихрап-приспособлений. Как правило, они бывают носовыми, крепящимися на нос и оральными, вставляющимися в ротовую полость. Есть также гипоаллергенные лейкопластыри, прикрепляющиеся на всю ночь.

Существуют ещё гомеопатические капли и таблетки, укрепляющие тонус мышц горла. Но есть один существенный минус – эти лекарства действуют только при ситуационном храпе (возникшем от ОРВИ или от потребления спиртного).

Терапия

Эффективным и современным способом лечения дыхательной недостаточности сегодня является Метод СИПАП, при котором во время сна используется специальное дыхательное приспособление. Главным плюсом этого способа лечения являются неинвазивность и безопасность, а к минусам можно отнести изначальное неудобство использования аппарата.

Операция

При наличии тяжёлой формы заболевания и серьёзных анатомических дефектов (искривление носовой перегородки, узкие носовые ходы, избыточное нёбо, гипертрофированные миндалины) может понадобиться хирургическое вмешательство.

Народные стредства

Существуют также народные методы лечения, проверенные веками:

• 1. Надо взять один лист капусты, мелко порезать, добавить небольшое количество мёда и хорошо перемешать. Вместо этого можно воспользоваться стаканом капустного сока. Смешанные ингредиенты нужно съесть или выпить перед тем, как идти отдыхать. Принимать около месяца.
• 2. Перед отходом ко сну нужно закапать каждую ноздрю одной каплей оливкового или облепихового масла. Спустя 2–3 недели дыхание станет свободным и храп утихнет, если он вызван заложенностью носа.

Победить храп можно, если использовать один из предложенных полезных приёмов. Важно помнить, что данный недуг причиняет вред не только человеку, страдающему от храпа, но и его близким.