Влияние сна на ваши эмоции

Сон играет ключевую роль в функционировании и познании человека, влияя на обучение, память, физическое восстановление, метаболизм и иммунитет. Функциональная роль сна уже давно хорошо задокументирована. А недавние исследования показали, что сон играет важную роль в регулировании эмоций. Связь между ними взаимна: сон имеет решающее значение для психического и физического здоровья, в то время как регулирование эмоций играет жизненно важную роль в уменьшении пагубного воздействия эмоционального стресса на физиологию сна.

Как сон влияет на обработку положительных и отрицательных раздражителей?

Широко распространено мнение, что сон сильно влияет на обработку ежедневных стрессов и эмоций. В научной литературе описано, насколько сон важен для нашей способности справляться с эмоциональным стрессом в повседневной жизни. Было обнаружено, что плохой сон и бессонница влияют на эмоциональное реагирование и социализацию. Влияние сна хорошо задокументировано на различных функциональных уровнях, таких как психомоторный, сенсорно-моторный и когнитивный уровни; однако эмоциональные эффекты менее наглядны.

Однако в целом было документально подтверждено, что реакция на отрицательные эмоции значительно усиливается, в то время как реакция на положительные события часто бывает сдержанной. Исследование с недостатком сна показало, что реакция на положительные раздражители была быстрее по сравнению с реакцией, вызванной отрицательными и нейтральными. Другие исследования подтвердили это, показав, что недостаток сна увеличивает субъективные сообщения о стрессе, тревоге и гневе в ответ на ситуации с низким уровнем стресса и увеличивает импульсивность по отношению к негативным раздражителям. Примечательно, что импульсивность коррелирует с агрессивным поведением – тенденцией, связанной с недосыпанием.

В другом исследовании с недостатком сна 33 участника были подвергнуты повторным сеансам функциональной магнитно-резонансной томографии, чтобы определить влияние 42-часового лишения сна и восстановления после сна на реакцию мозга и циркадный ритм у 33 здоровых участников. Результаты показали, что чувство эмоционального расстройства (негативного аффекта) участников оставалось относительно стабильным в течение первого дня, а затем значительно ухудшалось после первого и второго появления мелатонина (гормона-регулятора) в их циркадном ритме, который сигнализирует о сне.

Нарушение или недосыпание является одновременно симптомом и фактором риска некоторых психических расстройств. В исследованиях с участием детей и молодых людей недостаточный сон увеличивал количество случаев замешательства, гнева и депрессии наряду с чувствами раздражительности, агрессии и разочарования. Это произошло даже после одной ночи недосыпания: у испытуемых увеличилось количество психопатологических моментов, тревожности, депрессии и паранойи. В той же исследовательской группе недосыпание было связано со снижением способности брать на себя вину, ответственности за свои действия.

Долгосрочные последствия недосыпания для психического здоровья

Нарушения сна мешают чувству благополучия, могут повлиять на развитие и предвещают эмоциональные расстройства, таких как депрессия. Поскольку сон помогают регулировать эмоциональные и мотивационные побуждения, то любая его фаза (нормальный или короткий сон) обеспечивают большую приспособленность к любым ситуациям во время бодрствования. Здоровый сон восстанавливает функциональную активность мозга и адаптивную обработку данных. Целостность связей медиальной префронтальной коры и миндалевидного тела важна в процессах регуляции эмоций. Действительно, одна ночь лишения сна вызывает 60-процентное усиление реагирования миндалевидного тела на эмоционально негативные картинки по сравнению с нормальной ночью сна.

Другим основным аспектом регуляции является регулирующее действие гормона кортизола, который участвует в контроле стресса и реагирования на эмоции. Мелатонин, который может регулировать реакцию кортизола, является источником циркадных нарушений и объясняет изменение эмоциональной реакции и изменение циркадного цикла в результате лишения сна, что является источником эмоциональной дисрегуляции.

Наряду с обострением эмоциий и реакций на страх, сон может создать негативное мировоззрение и повысить уровень беспокойства. В совокупности исследования показывают, что лишение сна усиливает беспокойство о будущих событиях, особенно если субъекты предрасположены к беспокойству.

В одном из таких исследований было обнаружено, что лишение сна усиливает предвкушающую тревогу. Сканирование мозга 18 здоровых молодых людей, наблюдающих за изображениями, содержащими эмоционально тревожный или эмоционально нейтральный контент, использовалось для того, чтобы вызвать тревожное ожидание. Перед просмотром этих изображений испытуемым, хорошо отдохнувшим и впоследствии лишенным сна, перед каждой серией изображений давали визуальные подсказки, чтобы передать вызываемую эмоцию (нейтральную, негативную или любую из них). Активность мозга в ответ на предупреждающий сигнал была выше, когда участники недосыпали по сравнению с хорошо отдохнувшим состоянием, и это было выражено в реакции при ожидания с тревожным предвкушением. Было обнаружено, что эти реакции особенно выражены в миндалевидном теле и островковой коре головного мозга. Это особенно усиливалось у испытуемых, которые были внутренне встревожены. Эта разница объясняется изменениями в миндалевидном теле, центре эмоционального контроля. Здесь участники, лишенные сна, демонстрируют на 60% более высокий уровень активности в этой области по сравнению с хорошо отдохнувшим состоянием. Более того, было обнаружено, что лишение сна нарушает связь между миндалевидным телом и медиальной префронтальной корой – эта область регулирует функцию миндалины. Недостаток сна заставляет миндалевидное тело чрезмерно реагировать на негативные раздражители, поскольку оно отключается от областей мозга, которые обычно смягчают его реакции.

Недосыпание также связано с уменьшением сочувствия (сопереживания) и эмоционального понимания, поэтому плохой сон может снизить взаимопонимание между партнерами в отношениях, увеличивая вероятность конфликта. Снижение эмпатии связано с повышенным уровнем недопонимания и повышенной склонностью к ответным мерам во время конфликта. Эти эффекты связаны с другим открытием: всего одна ночь недосыпа мешает решению проблем, усугубляя неспособность разрешить конфликт.

Недосыпание ставит под угрозу любую оптимальную и успешную деятельность, влияя на формирование эмоций, способность их регулировать и выражать. Все сходятся во мнении, что достаточное количество сна каждую ночь способствует улучшению настроения и здоровья.