Здоровый сон: почему так важно спать до восьми часов в сутки?

Согласно последним исследованиям, избавиться от бессонницы помогают домашние животные. Опрос ста пятидесяти пациентов, страдающих от недосыпа, показал, что практически у половины из них были питомцы, которые спали рядом с ними. Оказалось, что сон с домашним любимцем вызывал у владельцев чувство безопасности, что делало их сон более спокойным и здоровым. Однако спать в одной постели с кошкой или собакой все же не стоит – есть и более полезные методы для нормализации сна.

Чем опасен недостаток сна?

Длительность сна важна не только после занятий в спортзале. Восемь часов регулярного сна уменьшают вероятность появления таких заболеваний как ожирение, диабет, болезней сердечно-сосудистой системы и других нарушений здоровья. В современном мире большинство людей столько не спит. Так, например, в Великобритании третья часть населения страдает от бессонницы, отдыхая менее 6 часов в день, в то время как минимально безопасная длительность сна составляет от шести с половиной до восьми часов в сутки.

Основная причина недостатка сна у современных людей – погоня за успехом. Насыщенный рабочий день, а также необходимость поглощать много информации, чтобы оставаться в курсе последних событий, делают полноценных отдых невозможным. Чтобы успевать делать множество дел, приходится жертвовать сном. Стремление подняться по карьерной лестнице на ступень выше, и привычка сидеть вечерами в социальных сетях наносят серьезный урон здоровью человека. И проблема заключается не только в том, что по утрам нелегко сосредоточиться на работе.

Как можно избавиться от бессонницы?

Для нормализации режима сна необходимо выполнять следующие рекомендации:

• Постарайтесь не спать в дневное время: небольшой отдых хоть и кажется заманчивым вариантом для тех, кто страдает от нехватки сна, лишь усугубляет проявления бессонницы.
• Откажитесь от кофе или не пейте данный напиток хотя бы за шесть часов до отдыха.
• Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Рекомендуемое время отхода ко сну – не позднее 22 часов вечера. Это сделает сон более полноценным.
• Не включайте слишком яркий свет и гаджеты по вечерам. Свет нарушает циркадные ритмы человеческого организма.
• Не употребляйте спиртные напитки. Несмотря на то, что алкоголь обладает успокаивающим эффектом, на качество сна он влияет негативно.
• Посещайте фитнес-зал или займитесь спортом. Зарядка и регулярные физические тренировки в спортзале улучшают настроение и расходуют оставшиеся силы.
• Не наедайтесь по вечерам. Ужинайте за два часа перед отходом ко сну, чтобы желудок успел нормально переварить пищу.

Бессонница часто вызывает тревожность, ухудшает работоспособность, приводит к нарушению работы иммунной системы. Еще опасней для здоровья ситуация, когда человек спит достаточное количество времени, но все равно ощущает усталость. В таком случае нужно срочно обратиться к врачу, чтобы проверить организм на наличие серьезных заболеваний.

Но во многих случаях для нормализации сна, как правило, достаточно просто пересмотреть свой образ жизни.