Питание во время беременности по триместрам
Беременность – период, когда женщине необходимо заботиться о своем здоровье гораздо тщательнее, чем когда-либо, ведь от этого зависит здоровье ее будущего малыша. Поэтому на протяжении всей беременности будущая мама должна получать все необходимые витамины и микроэлементы. Витамины, назначенные врачом, не смогут полностью заменить или компенсировать всего, что женщина получает из пищи. Поэтому питание – один из ключевых пунктов во время вынашивания ребенка.
Питание в первом триместре
На начальном этапе, а именно в первом триместре, закладываются основы всем системам, жизненно-важным органам, формируется плод из эмбриона. От того, как все сформируется на этом этапе, зависит дальнейшее развитие плода. Поэтому питанию стоит уделить особенное внимание.
Белок, фолиевая кислота, цинк, медь, селен, а также йод, витамин С и группы В – витамины и микроэлементы первой необходимости в первом триместре беременности.
Рацион беременной женщины должен содержать: нежирное мясо, яйца, бобовые, салат, цельнозерновой хлеб, сыр, творог малой доли жирности. Также крайне полезными будут печень и яблочно-сельдереевый фреш. Полностью стоит исключить алкоголь, копченые продукты, сухари, чипсы и блюда фаст-фуда.
Если присутствует проблема токсикоза, то питаться нужно маленькими порциями, но часто. Необходимо найти блюдо, от которого не будет тошнить и сделать на нем акцент. Также уменьшению токсикоза способствует дополнительное употребление йода в виде витаминов.
Питание во втором триместре
Коварство второго триместра состоит в том, что в большинстве случаев токсикоз отступает и у беременной женщины возникает желание побаловать себя своими любимыми блюдами. На этом этапе стоит остановиться и задумать о пользе для ребенка.
Второй триместр – время активного развития и роста малыша, так как все основные органы и скелет заложены. Теперь они стремительно развиваются.
Белок – самый необходимый микроэлемент, который должен быть в рационе. Именно белок выступает в роли основного материала, который отвечает за правильное развитие и рост органов и скелета ребенка.
В этот период идет укрепление костей, формирование зубов, а это значит, что необходимо употреблять достаточное количество кальция. Однако есть нюанс: кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином D. Поэтому необходимо включить в рацион продукты, либо сочетающие в себе эти компоненты, либо употреблять совместно те продукты, где эти микроэлементы находятся по отдельности.
Продукты для второго триместра: молочные, печень морских рыб, шпинат, изюм, сливочное масло, желток.
Важный момент: должно быть минимизировано количество потребляемой соли. Также необходимо контролировать употребление воды и углеводов.
Исключить или максимально минимизировать стоит: острое, копченое, жареное, жирное, мучное, сладкое. С осторожностью употреблять продукты, вызывающие аллергию, к примеру цитрусы, клубнику и т.д..
Питание в третьем триместре
Третий триместр несет риск большой прибавки в весе, что может плохо сказаться как на роженице, так и на ребенке. Поэтому лучше есть меньше, но правильно.
На данном этапе сохраняется потребность в кальции, поэтому убирать его из рациона не следует. Продукты, которым стоит уделить внимание в третьем триместре: отварная рыба, фрукты, орехи, свежие овощи, овощные супы.
Необходимо ограничить употребление мяса до 3 раз в неделю, в том числе мясные бульоны. Также необходимо следить за водным балансом: много пить воды уже нельзя.
Рекомендовано устраивать разгрузочные дни. Например, раз в неделю придерживаться кефирно-яблочной диеты. Но такие дни необходимы только в том случае, если организм не испытывает сильного стресса в данный период.
Правильно и полноценное питание – залог здоровья не только беременных женщин, но и любого человека. Однако ожидающая малыша женщина должна следить за питанием особенно тщательно. Соблюдение вышеизложенных рекомендаций по питанию облегчит беременность, поможет предотвратить появление отеков, избыточного веса, проблем с кишечником. И обеспечит малыша всеми необходимыми витаминами для правильного роста и развития.