Как понизить высокое кровяное давление?

Артериальное давление определяется двумя факторами:

• как быстро сердце качает кровь,
• проводимостью крови сосудами.

Чем быстрее циркулирует кровь и чем уже наши артерии, тем выше давление на их стенки или, другими словами, выше кровяное давление.

Конечно, лучшее, что вы можете сделать с высоким кровяным давлением, это обратиться за профессиональной медицинской помощью. Тем не менее, можно помочь себе различными естественными методами, в числе которых:

• правильная и качественная диета;
• травы, народная медицина, пищевые добавки;
• движение и прогулки на природе.

Качественное питание против гипертонии

Одной из лучших проверенных схем снижения артериального давления является диета DASH (Диетический подход для остановки гипертонии).

Эта диета рекомендует ограничивать соленые, жирные и сладкие продукты. Наше основное меню должно включать: цельное зерно, фрукты и овощи, постное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, бобовые, ненасыщенные оливковые жиры, авокадо, орехи, семена.

Все эти продукты обладают способностью укреплять кровеносные сосуды и естественным образом расширять их, вымывая накопившуюся артериальную бляшку, они снижают уровень вредного холестерина и повышают уровень полезного. Все это помогает сделать артерии более гибкими, легко проводящими и, естественно, это снижает артериальное давление.

Рекомендуемое суточное количество соли составляет 2-3 грамма – в два раза меньше стандартной дозы. Это имеет смысл, потому что большое количество натрия нарушает калий-натриевый обмен. А соль сгущает консистенцию крови, что, в свою очередь, создает дополнительное давление на артерии.

Народные средства и травы

Рецептов с травами для снижения артериального давления чрезвычайно много. Обычно рекомендуется использовать отвары растений, которые разжижают кровь, расслабляют артерии и снижают вес и уровень холестерина.

Вот некоторые из рекомендуемых растений: омела, имбирь, морозник, белая ива, гинкго билоба, черноплодная рябина, а также растения с очищающими свойствами, такие как чеснок, лук, лимон. Какао-бобы и черный шоколад также рекомендуются.

Универсальный и простой рецепт – растворить корицу в теплой воде или йогурте. Это быстрый и простой способ стабилизировать кровяное давление.

Иногда кровяное давление поднимается, когда наши конечности холодные, а сосуды в них сужены. Это повод, чтобы согреть их, двигаясь или окунаясь в теплую воду.

Однако в насыщенной повседневной жизни мы не всегда успеваем найти и сделать отвар из нескольких видов трав. Поэтому рекомендуется выбрать пищевую добавку, которая содержит экстракты многих из этих трав + витамины.

Движение и спорт

Движение – это жизнь! Когда мы тренируемся, мы на самом деле регулируем кровяное давление: если оно низкое, мы повышаем его, если высокое – понижаем до нормальных значений.

Регулярные физические упражнения помогают укрепить стенки артерий и снизить уровень вредного холестерина, который закупоривает и сужает их, что также помогает похудеть. Как известно, избыточный вес является обязательным условием высокого кровяного давления.

Помогите себе вовремя с правильным питанием, травами и добавками, а также регулярными физическими упражнениями, дабы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.