Как решить проблему с весом

В современном мире многие люди недовольны внешним видом и состоянием своего тела из-за избытка веса и ожирения. Причин тому много: малоактивный образ жизни, плохое питание, частый стресс и т.д.. Мы собрали некоторые советы и варианты решения проблем с весом.

Как решить проблему с весом

Небольшой избыток веса

У вас небольшой избыток веса — пара килограммов, не больше, но вы недовольны своей физической формой: вашему телу недостает упругости и вам не терпится избавиться от жировых отложений на бедрах и руках.

Ваша проблема не в жировых отложениях (их немного), а в недостатке мышечной массы. Иными словами, вам не хватает мускулов, отсюда — все проблемы: без поддержки мышц тело теряет форму, а кожа — упругость. Вам необходимо укрепить мышечную систему. Развивайте мускулатуру — именно это вам нужно, а не щадящие упражнения. Потребляйте больше протеинов, чтобы наращивать мускулы во время занятий. И подготовьтесь к психологическому шоку: ваше тело станет стройнее, но при этом может набрать 1—2 кг! Все дело в том, что мускулы тяжелее жира.

Программа минимум: занятия по развитию мускулатуры — 2 раза в неделю по 30 мин.

Большой избыток веса и недостаток мускулов

У вас серьезный избыток веса (5-15 кг) и недостаточно мускулов.

Программа минимум: как и в первом случае, развивайте мускулатуру. Ходите на 30-минутные занятия 3 pаза в неделю и делайте акцент на продукты, насыщенные белками. Но не злоупотребляйте подобной пищей, в этом нет никакой пользы — избыток протеинов не откладывается в запас. По окончании 1-2 месяцев добавьте к своим занятиям 1 сеанс щадящих упражнений в неделю (не менее 45 мин.). Постарайтесь не заниматься развитием мускулатуры и этими упражнениями в один день, особенно в начале программы.

Достаточно мускулов и большой избыток веса

У вас достаточно мускулов, но слишком много жиров (5—15 кг избыточного веса).

В данном случае развитие мышечной системы — это не для вас, вам необходимо сжигать жиры. Для этого достаточно 3-4 занятий щадящей гимнастики в неделю, по 45-60 мин. «Страдать» не обязательно. Напротив, вам нужна мягкость и постепенность. Как только лишние килограммы будут сброшены (а это произойдет намного быстрее, чем вы думаете), вы сможете сочетать гимнастику с упражнениями по развитию мускулатуры. Тем самым вы придадите форму своему телу.

Нет проблем с мускулами и лишним весом

У вас нет никаких (или почти никаких) проблем с мускулами и жирами. Но местные перегрузки придают вашему телу некоторую полноту.

Программа минимум: вам необходимы специальные упражнения по развитию мускулатуры в проблемных зонах. Они помогут вам улучшить ткани и их кровоснабжение. Вы также можете воспользоваться косметикой для похудения (за четверть часа до начала занятий). Щадящие упражнения в вашем случае не нужны.

Где заниматься?

Развивать мускулатуру лучше всего в спортзале под руководством хорошего тренера. Если этот вариант вас не устраивает, оборудуйте тренировочный зал у себя дома. Обязательно проконсультируйтесь у профессионала (тренера, инструктора или кинезитерапевта), прежде чем предпринимать какие-либо действия.

В качестве щадящих упражнений вы можете выбрать велосипед, плавание, быструю ходьбу, бег трусцой и т. д. Не экономьте на тренажерах и спортивном инвентаре. Некачественный тренажер может вызвать боли, которые только отобьют у вас охоту заниматься. Кроме того, боли свидетельствуют о насилии над организмом, а этого нам совсем не нужно.

Ген физической активности

Не удивляйтесь, но ученые пришли к выводу о том, что у нас есть ген физической активности. Антропологические изменения фенотипов Homo sapiens, которые произошли в эпоху палеолита, свидетельствуют о том, что мы унаследовали гены, отвечающие за поддержание активного образа жизни.

Состав генов человека почти не изменился со времен появления Homo sapiens (около 40 тыс. лет назад) и до наших дней. Генетики провели тщательное изучение гена физической активности. Исследование охватило последние 10 тыс. лет. Специалисты утверждают, что пассивный образ жизни современного человека сокращает способность этого гена к проявлению, нарушает физиологические механизмы, способствует развитию множества болезней. И первая из них — ожирение. Более того, существует прямая связь между снижением физической активности и появлением в XX веке, в индустриальном обществе, целого ряда хронических заболеваний. Ежегодно около 250 тыс. американцев преждевременно умирают от недостатка физической активности. Если спорт не продлевает жизнь, то, по крайней мере, предотвращает раннюю смерть.

Комментарии

Ваше имя:

Сообщение:

Комментариев пока нет…