Как пульс влияет на долголетие и как привести его в норму?

Каждый лишний удар сердца в состоянии покоя повышает вероятность ранней смерти на три процента.

Три ключевых параметра здоровья, которые следует держать под контролем, независимо от возраста, если вы беспокоитесь о состоянии сердца: кровяное давление, количество холестерина и пульс в покое. При этом некоторые врачи убеждены, что именно количество ударов в минуту – наиболее важный из них.

Зачем контролировать частоту сердцебиения?

Важно наблюдать за числом сердечных сокращений при занятиях спортом: так удастся определить подвергается ли организм повышенным физическим нагрузкам. Вместе с тем, также необходимо следить за сердцебиением и в состоянии покоя. По исследованиям, опубликованным в издании Open Hearth, данный показатель зависит от состояния сердца, образа жизни и времени отдыха, что существенно влияет на длительность жизни.

С 1993 по 2014 годы группа ученых из Швеции следила за здоровьем 536 мужчин. Каждому участнику эксперимента в 1993 г. было по пятьдесят лет, в 2014 г. им исполнился 71 год. На момент начала исследований, в 2003 и 2014 гг. у всех мужчин проверялся пульс в состоянии покоя, а затем выяснялось самочувствие добровольцев, приобретенные болезни и другие нарушения здоровья. В результате оказалось, что мужчины, у которых пульс в 50 лет был выше 75 ударов в минуту, со временем в два раза чаще сталкивались с заболеваниями сердца. Кроме того, каждый дополнительный удар повышал вероятность наступления ранней смерти на три процента, ишемических заболеваний – на 2%, прочих болезней – на 1%.

Какое количество ударов в минуту безопасно для человеческого здоровья?

Оптимальное количество сердечных сокращений для взрослых людей составляет от 50 до 90 ударов в минуту. Однако, как показали исследования, чем ближе пульс к минимально допустимой границе, тем лучше, а опасная зона начинается с 75 ударов в покое.

Что делать при учащенном сердцебиении?

Если человек здоров, учащенное сердцебиение может свидетельствовать о нарушениях в функционировании вегетативной нервной системы. У беременных дам частое сердцебиение является нормой и связано с физиологическими процессами в организме. Если сердечно-сосудистая система в порядке и врач не обнаружил сопутствующих заболеваний, учащенный сердечный ритм обусловлен увеличением объема крови, связанным с появлением дополнительной кровеносной системы ребенка.

В случае если количество сердечных сокращений в покое превышает верхнюю границу нормы, составляя более ста ударов в минуту, необходимо принимать срочные меры. В первую очередь следует обратиться к врачу и проверить состояние сердца. В случае если врач не обнаружит отклонений в его работе и не назначит препараты, потребуется пересмотреть собственный образ жизни.

Заняться спортом

Чем лучше физическая форма человека, тем ниже у него пульс, а сердце лучше доставляет в органы кровь. Безусловно, не стоит резко увеличивать нагрузку на организм, для начала можно начать с аэробных тренировок – пусть и не таких сложных, но зато регулярных.

Бороться с избыточным весом

Главный фактор, влияющий на увеличение количества сердечных сокращений – избыточный вес. Чем мы меньше весим, тем ниже нагрузка на сердечную мышцу, поэтому если индекс массы тела превысил отметку в 28 единиц, задумайтесь о здоровом питании.

Проверить уровень калия в крови

Одна из причин учащенного сердцебиения – недостаточное количество калия. Данный микроэлемент нужен для нормальной работы сердца, а его нехватка вызывает повышение пульса. Обратитесь в больницу, проверьте содержание калия в крови, и, если обнаружится, что его не хватает, ешьте побольше бананов, картофеля и томатов, а также принимайте добавки, назначенные врачом.

Употребляйте достаточное количество рыбы и морепродуктов

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которых много содержится в сельди, сардинах, тунце и рыбьем жире, необходимы для здоровой деятельности сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что частое употребление морепродуктов, богатых данными веществами, позволяет уменьшить пульс.

Поменьше нервничайте

Один из наиболее коварных врагов для человеческого организма – это постоянный стресс. Исследования показывают прямую зависимость между хроническим стрессом и увеличением пульса, даже если человек не жалуется на плохое самочувствие. Для борьбы со стрессом следует освоить простые техники расслабления (медитацию, глубокое дыхание, визуализацию и т.д.), чтобы минимизировать последствия нервного перенапряжения.

Нормализуйте свой сон

Для полноценной работы сердца необходим хороший сон. При фазе глубокого сна пульс значительно снижается, уменьшается и кровяное давление. А вот если человек спит менее 6 часов в сутки, вероятность сердечного приступа увеличивается практически в два раза. Поэтому самое простое, что может сделать каждый человек для своего здоровья – это нормализовать собственный сон.