5 экспресс-диет для стройного тела

Быстро избавиться от лишних килограммов можно с помощью экспресс-диеты. Но злоупотреблять ей не стоит: как правило, такие диеты не сбалансированы и организм не получает необходимой нормы полезных веществ и минералов. Экспресс-диета может выручить перед важным мероприятием, но она не должна превращаться в образ жизни.

Японская диета

Женщины из страны восходящего солнца издревле славятся своими точеными фигурами. Японская способ похудения за 2 недели сопровождается строгими ограничениями. На завтрак полагается кофе с галетой, на обед и ужин – рыба или нежирное мясо с отварными или приготовленными на пару овощами. Под запрет попадают все мучные изделия, алкоголь, соль и сахар.

Диетологи утверждают, что при подобной диете можно не только достичь заметного результата, но и сохранять его на протяжении нескольких лет. Диета требует немало как моральных, так и физических затрат. Помимо постоянного голода спутниками японской диеты могут стать нарушение водного баланса, слабость и раздражение на коже.

«Тощая» диета

Создатели этой диеты обещают избавление от 4 лишних килограммов за 7 дней.

Рацион питания при данной диете довольно аскетичен. В первый день разрешается выпить литр молока; во второй – употребить в пищу 500 грамм творога и 800 мл сока без сахара. Третий день – только фрукты и негазированная минеральная вода. В четвертый день разрешается съесть 10 некрупных картофелин и выпить литр сока без сахара. Пятый день – полтора килограмма яблок и минеральная вода. В рационе шестого дня - полкило постной говядины и 800 мл сока. В заключительный день допускается только кефир, но не более 2 литров.

Для этой диеты характерно резкое сокращение калорийности, поэтому сопровождать её нужно употреблением витаминных комплексов. Это может снизить негативное воздействие на организм.

Молочно-салатная диета

Эта диета проста: на протяжении недели необходимо чередовать два классических разгрузочных дня. В «молочный» день можно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира. В салатный день разрешается употреблять любые продукты растительного происхождения.

Следуя этому плану питания, можно сбросить до 5 кг за неделю, однако физическую нагрузку в эти дни следует ограничить.

Кефирно-гречневая диета

Последователи этой диеты крупу не варят, а запаривают: полтора стакана кипятка на стакан крупы нужно оставить на ночь. В течение дня гречку можно есть в неограниченном количестве, не приправляя ничем. Разрешается также выпить литр кефира и съесть несладкий фрукт в перерыве между приёмами пищи.

Диета должна длиться не более 10 дней, сбросить можно до 7 килограмм за неделю.

Диета Мартина Катана

Диета Мартина Катана, которую также называют «Американские горки», подойдёт тем, кто не готов отказаться от любимых продуктов. Под строгое ограничение попадают только калории:

• в первые 3 дня нельзя превышать суточную норму в 600 ккал;
• в последние 4 дня первой недели суточная норма – 900 ккал;
• на протяжении второй недели необходимо ежедневно употреблять 1200 ккал;
• последняя неделя проходит так же, как и первая.

В продуктовом выражении диета будет выглядеть следующим образом:

• первые 3 дня:
  • завтрак: 50 грамм ржаного хлеба с чашкой зеленого несладкого чая;
  • обед: 100 грамм постной говядины, 150 грамм салата без майонеза и немного варёного или пареного риса;
  • ужин: 200 грамм обезжиренного творога и одно вареное яйцо.
• последние 4 дня первой недели:
  • завтрак: 30 грамм зернового хлеба, яблоко и зеленый слегка подслащенный чай;
  • обед: 150 грамм рыбы на пару, 100 грамм макарон, 150 грамм овощного салата и стакан слегка подслащенного чая;
  • ужин: 100 грамм творога, вареное яйцо и небольшой банан.
• вторая неделя:
  • завтрак: 200 грамм овсяной каши на воде без масла, 50 грамм ржаного хлеба и стакан чая (сахар по вкусу);
  • ланч (второй завтрак): стакан нежирного кефира с бананом;
  • обед: 200 грамм вареного куриного мяса или другой птицы, 100 грамм гречки с кусочком сливочного масла;
  • ужин: 150 грамм салата из фруктов.
• третья неделя, как сказано выше, повторяет первую.

В сочетании с ежедневными физическими тренировками можно сбросить до 10 кг в неделю. Этот способ лучше подходит молодым людям, так как их организм более вынослив.

Любую диету необходимо согласовать с врачом, а при ухудшении самочувствия вернуться к обычному режиму питания.