Много кофе – это плохо. Симптомы излишнего потребления бодрящего напитка

Многие с утра не могут толком проснуться, не выпив чашку свежезаваренного или растворимого кофе. И в течение дня поддерживают бодрость духа и тонус всего организма этим же напитком. Врачи заявляют, что максимально возможная и безопасная для здоровья доза кофе в сутки – пара-тройка чашек. Как определить, что вы уже перебрали и пора останавливаться?

Первый симптом того, что вы пьете кофе слишком много и часто – резь и боль в животе, внезапно возникающая после очередной порции ароматного напитка. В кофейных зёрнах и порошке, получаемом из них, много природных кислот, повышающих кислотность желудка. Именно из-за этого гастроэнтерологи не советуют пить кофе натощак – кислоты из него, смешиваясь с желудочным соком, разъедают слизистую и вызывают изжогу и боль. Если вы стали частенько ощущать дискомфорт в животе после того, как попили кофейного напитка – снизьте частоту его потребления.

Симптом номер два – учащенное сердцебиение. Выпили очередную по счету чашку, и вскоре почувствовали, что сердце готово выпрыгнуть из груди или стучит где-то в ушах? Плохой признак: кофеин вызывает нарушение сердечного ритма и, если злоупотреблять им, можно доиграться до обмороков и даже сердечных приступов. Что делать? Переходить на чай, причем не на черный, в котором тоже есть кофеин, а на зелёный. Заменить кофе можно и цикорием. На худой конец, купите себе кофейную лайт-версию – с пониженным содержанием кофеина или вовсе без него.

Третий опасный симптом передозировки – понос. Если вы вдруг стали чаще посещать туалет, хотя никаких несвежих продуктов не употребляли и слабительного специально не принимали, причину диареи, скорее всего, стоит искать в кофе. Он оказывает и мочегонный, и лёгкий послабляющий эффект. В случае, когда понос стал каждодневным спутником, стоит пересмотреть свое отношение к данному напитку и употреблять его пореже.

Симптом номер четыре – дрожь в конечностях. Да, кофе способен не только бодрить весь организм, но и вызывать тремор в руках и ногах. Перевозбуждение от кофеина сказывается и на мышечной системе, поэтому, когда после очередной порции этого напитка вы замечаете, что пальцы неприятно подрагивают или как-то странно подергиваются ноги, лучше объявить себе перерыв в кофепитии и попить чаю.

Пятый симптом – нарушение сна, бессонница и прерывистый сон. Это напрямую связано с большим объемом потребления кофе – хоть растворимого, хоть молотого. Передозировка кофеина не даёт мозгу полноценно расслабиться, переключиться в режим отдыха, отсюда и трудности с засыпанием, и лоскутный сон. Стали хуже и тревожнее спать, несмотря на сильную усталость после работы и прогулки перед сном? Вспомните, сколько кофе вы выпили в последние 24 или 48 часов. Если больше положенных трёх чашек – срочно прекращайте употреблять его вовсе, пока не восстановите полноценный режим.

И последний, шестой симптом, на который следует обращать внимание всем кофейным любителям. Это – возникающая периодически головная боль, не связанная с переменой погоды или иными явлениями. В малых дозах кофеин способен снимать спазмы сосудов головного мозга, а в больших – наоборот, способен эти спазмы вызывать. И ещё один характерный признак того, что кофе вы потребляете сверх нормы – быстро возникающая усталость, хотя очередную дозу вы выпили совсем недавно.

Если хоть что-то из вышеописанных симптомов вы испытали на себе, то внимательнее отнеситесь к тому, как часто и в каких объемах вы пьете кофе.